Skip to content

누리버스 :+: 역사는 기록입니다. 누리버스는 기록합니다.

[요가칼럼] 기적의 전신 스트레칭 편

18/09/2020 16:02

기적의 10분 전신 스트레칭, 매일 이것만은 꼭 하세요!

 

“ 스트레칭은 도대체 왜 해야 하는 걸까요? “

“ 남들은 시원하다고 하는데, 전 할 때마다 너무 당기고 아프고 어려워요…”

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

저도 요가 시작하기 전에 정말 딱 저런 심정이었어요. 

 

앉아서 다리를 앞으로 뻗어 손을 뻗쳐도 손이 발끝에 닿지를 않아 할 때마다 좌절할 때도 있었고, 보기에는 참 쉬운 스트레칭도 제가 하면 뭔가 어색하고 불편하고...

 

나중에야 알게 된 사실이지만 스트레칭은 원래 그런 거더라구요. 

 

처음에는 어렵고 힘들던 것이 차차 익숙해지고 요령을 알게 되면 꽤 할만해 지고 즐기는 순간이 온다는 것을. 

 

몸이라는 건 신기하게도 같은 걸 반복하다 보면 영리하게도 그걸 기억하고 스스로 반응해요. 

 

연습하면서 나름 더 쉽고 안전한 방법, 또 나에게 맞는 길을 찾아가게 되면서 스스로 스트레칭의 테크닉을 터득하게 되는 거죠. 

 

이번주에 알려 드릴 아주 간단하지만 제대로 하면 엄청나게 시원한 상/하체 스트레칭을 통해 여러분이 요가뿐만 아니라 내 몸에 대한 자신감을 갖게 되시길 바랍니다. 

 

제 유튜브 최근 영상 중, Feeling Tight? (전신 스트레칭 루틴) 편을 찾아보시면 오늘 알려 드릴 자세 외에도 다양한 스트레칭을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 필라테스 운동 영상을 받아보실 수 있어요)

 

 

첫번째로 배울 동작은 뒤태를 살리는 ‘등근육’을 길러주는 선인장 스트레칭입니다.

 

Untitled Design-50.jpg

 

STEP 1.

앉거나 서서 손을 천장 위로 쭉 뻗어줍니다. 이때 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 따라 올라가지 않도록 주의합니다.

 

STEP 2.

팔꿈치를 구부려 등 뒤의 견갑골 서로 조여주며 가슴을 확장시킵니다. 

 

STEP 3. 

숨을 크게 들이마시며 팔을 펴고, 내쉬면서 팔꿈치를 구부려줍니다. 

 

POINT!

이때 복부와 갈비뼈도 같이 수축시켜 허리가 무리해서 꺾이지 않도록 주의합니다. 답답한 가슴을 열어주고 구부정한 어깨를 펴주는 동작이니 자세가 좋지 못한 분들은 평소에도 자주, 많이 반복해주세요.

 

 

두번째 자세는 온몸을 시원하게 열어주는 다운독(견상자세)입니다.

 

IMG_3584.jpg

 

STEP 1.

손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 천천히 엉덩이를 천장 위로 올려 산 모양으로 몸을 만들어줍니다. 

 

POINT!

손가락 마디마디를 서로 넓게 벌려 손바닥 전체가 바닥에 닿아 체중을 손목이 아닌 손 전체로 분산되도록 합니다.

 

STEP 2.

허벅지가 타이트하신 분들은 무릎을 가슴 쪽으로 구부리시고, 대신 척추가 곧게 펴질 수 있도록 엉덩이를 최대한 가슴에서 멀리 위로, 또 뒤쪽으로 밀어 올려줍니다.

 

STEP 3. 

호흡을 조금 더 깊게 들이마시고 내쉬며 자세를 유지하며 조금씩 어깨가 펴지는 것을 경험합니다. 다리 뒤쪽이 매우 뻐근하시다면 자전거 타듯 무릎을 하나씩 구부리며 발바닥을 바닥에서 띄고 움직여주셔도 좋습니다.

 

 

세번째 자세는 대표적인 거북목 교정에 좋은 코브라 자세입니다. 

 

IMG_3586.jpg

 

STEP 1.

네발 기기자세에서 가슴을 앞으로 보내며 천천히 배를 바닥에 내려놓습니다.

 

STEP 2.

양손을 갈비뼈 옆에 있는 상태에서 숨을 들이마시며 가슴을 앞으로 보내고 상체를 올려 줍니다.

 

POINT!

턱을 살짝 뒤로 당겨 목 뒷공간을 길게 유지해주시고, 어깨가 귀에서 멀어지도록 등근육을 써서 어깨를 등 쪽으로 내려줍니다.

 

STEP 3. 

많이 올라가지 않아도 좋으니 호흡과 함께 안전하게 가슴, 어깨 스트레칭해주시고, 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 원하시는 만큼 동작을 반복해주신 후, 아기 자세로 휴식해줍니다. 

 

 

*더 많은 동작이 궁금하다면...

 

짧은 시퀀스이니 자주 유튜브 영상 보시면서 따라 해보시고, 하시고 몸이 어떠셨는지 혹은 궁금한 점이 있다면 영상 하단 댓글에 꼭 남겨주세요. 

 

여러분의 후기가 다음 영상과 칼럼 준비에도 큰 도움이 된답니다.

 

최근에 목, 어깨, 허리가 안 좋으셔서 우리 요가원을 방문하시는 분들이 부쩍 많으신데요, 이 같은 생활 속, 데일리 10분 스트레칭을 꾸준해 해주신다면 통증도 예방하고 더 건강하고 아름다운 몸을 가꿔가실 수 있을 거에요. 

 

바쁜 일상에서 나를 위한 작은 투자, 오늘부터 꼭 실천에 옮겨보시길 바랍니다. 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


  1. [요가칼럼] 매.트.도 필요없는 아침 스트레칭 10분

    “오늘 아침에 기지개 펴 보셨나요? 혹시 안 했다면, 지금이라도 손 깍지 끼고 하늘 위로 팔 길게 쭉쭉 뻗어 보실까요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 얼...
    20/10/2020
    Read More
  2. [요가칼럼] 10분이면 목 통증 사라지는 초.간.단. 스트레칭

    우리몸에서 가장 유연한 동시에 가장 뻣뻣해지기 쉬운 곳이 어딜까요? 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 지금한번 본인의 목을 천천히 좌우로, 괜찮다면 원을 그리면서 ...
    14/10/2020
    Read More
  3. [요가칼럼] 라운드숄더(굽은 어깨)를 위한 요가스트레칭

    ‘굽은 등’, ‘라운드숄더’, ‘거북목’이라는 단어를 들으시면서, ‘어, 저거 내 얘기인데?’하는 분들은 반드시 주목해주세요! 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜...
    06/10/2020
    Read More
  4. [요가칼럼] 앉아서 하는, ‘왕초보’를 위한 요가

    "요가요? 예전에 해보긴 했는데 정말 어렵더라구요. 저처럼 뻣뻣한 사람에게는 맞지 않는 것 같아요." 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 요가를 그다지 좋아하지 않는다...
    01/10/2020
    Read More
  5. [요가칼럼] 하체를 날씬하게 만드는 초간단 스트레칭

    “전 상체에 비해 하체가 두꺼워 늘 고민이에요.” “골반과 허리통증이 있는데, 뭐가 문제인 걸까요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 하루 중...
    23/09/2020
    Read More
  6. [요가칼럼] 기적의 전신 스트레칭 편

    기적의 10분 전신 스트레칭, 매일 이것만은 꼭 하세요! “ 스트레칭은 도대체 왜 해야 하는 걸까요? “ “ 남들은 시원하다고 하는데, 전 할 때마다 너무 당기고 아프고 어려워요…” 안녕...
    18/09/2020
    Read More
  7. [요가칼럼] 한 번만 따라 해도 목+어깨가 시원해지는 요가스트레칭

    책상앞에 앉아 공부, 업무 보시느라 상체가 숙이고 자세가 안 좋아지신 분들, 그래서 목과 어깨가 자주 뻐근하고 아프신 분들은 주~목해 주세요! 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하...
    09/09/2020
    Read More
  8. [요가칼럼] K-pop과 함께하는 신 나는 3분 요가와 필라테스

    매일 반복되는 일상에서 우리는 늘 ‘변화’를 추구합니다. 오늘은 어제와 다른 무언가 새로운 일이 일어났으면 하고 말이죠. 그런데 막상 무언가 변화를 가져오려고 시도할 때 우린 또 한 번 주저하게 되...
    02/09/2020
    Read More
  9. [요가칼럼] 타.바.타.요.가 - 근력과 유연성, 체중감량까지..세마리 토끼를 동시에!!!

    몸은 갈수록 무겁고 둔해지는 것 같고.. 운동은 해야겠는데 상황이 상황인 만큼 쉽게 운동을 하러 가기도 쉽지 않은 요즘, 어떻게 체력관리 하고 계신가요? 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HA...
    25/08/2020
    Read More
  10. [요가칼럼] 허리에 좋은 스트레칭- 치유와 힐링을 위한 요가

    자주 허리가 뻐근하고 아프신가요? 컴퓨터 앞에서 공부하는 학생들 혹은 의자에 앉아 일하는 시간이 많은 사무직에 종사하시는 분들, 혹은 살림 육아 등으로 어쩔 수 없이 허리를 많이 쓰게 되는 어머님들, 그리고 만...
    18/08/2020
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 Next
/ 4

누리 (세상) + 버스 (verse: 이야기)
누리버스는 세계한인언론인협회 회원사입니다.
기사제보·광고문의: (+54 9 11) 3275 1942 / (+54 9 11) 4058 7912
email: nuriverse.com@gmail.com

© 2019-2020 nuriverse. All rights Reserved.

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소