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[요가칼럼] 앉아서 하는, ‘왕초보’를 위한 요가

01/10/2020 16:55

"요가요? 예전에 해보긴 했는데 정말 어렵더라구요. 저처럼 뻣뻣한 사람에게는 맞지 않는 것 같아요."

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

요가를 그다지 좋아하지 않는다는 분들에게 그 이유를 물어보면, 대부분 ‘나와 맞지 않다’는 의견이었는데요, 네 맞습니다. 

 

요가든 어떤 운동이나 취미활동도 마찬가지이겠지만 나와 맞지 않으면 불편하고 하기 싫어지죠. 

 

남들이 좋다고 하니, 억지로 하려고 하면 오히려 더 스트레스만 받게 되구요. 

 

그래서 이번 주는 아무리 뻣뻣해도, 요가를 단 한 번도 해보지 않았더라도 누구나 할 수 있는 요가 스트레칭을 준비해봤습니다. 

 

오늘 스트레칭은 굳이 따로 매트를 준비하지 않으셔도 편안하게 앉을 수 있는 공간에서 몸을 가볍게 풀어준다는 생각으로 따라 하시면 될 것 같아요. 

 

최근 유튜브 영상에서 10min Neve done Yoga?- 왕초보 편을 찾아보시면 오늘 알려 드릴 자세 외에도 다양한 스트레칭을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. 

 

(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 필라테스 운동 영상을 받아보실 수 있어요)

 

 

첫번째로 배울 동작은 사이드 스트레치입니다.

 

Untitled Design-65.jpg

 

STEP 1.

편안한 앉은 자세를 취한 후, 천천히 오른손을 왼쪽 사선 방향으로 뻗어주세요.

 

POINT!

- 왼쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.

- 어깨의 긴장감을 풀고 스트레치해주세요.

 

STEP 2.

들이쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 숨을 내쉬면서 몸통 옆면과 팔을 길게 늘여줍니다. 

 

STEP 3.

2~3회 반복 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

 

 

두번째는 두 다리를 앞으로 뻗는 전굴자세 입니다.

 

IMG_3835.jpg

IMG_3834.jpg

 

STEP 1.

들이쉬는 숨에 척추를 곧게 펴주시고 내쉬는 숨에 천천히 상체를 접어 허벅지 쪽으로 가져갑니다.

 

POINT!

다리 뒷면이 많이 당기시는 분들은 무릎을 접고 진행합니다. 

 

STEP 2.

어깨가 귀에서 멀어지도록 어깨와 목을 편안한 상태로 유지하시고, 길게 2~3 호흡 유지합니다. 무리해서 많이 내려갈 필요 없어요. 가슴이 허벅지에 안 닿아도 괜찮습니다. 꾸준히 하다 보면 언젠가 조금 가까워지는 날이 올 거에요!

 

 

세번째 자세는 앉은 전굴자세 변형입니다. 

 

IMG_3836.jpg

 

STEP 1.

편하게 앉은 자세에서 손을 뒤로 보내 서로 깍지를 끼워줍니다.

 

STEP 2.

두 손을 밀착시킨 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보내줍니다. 

 

POINT!

견갑골을 서로 조여 가슴이 시원하게 열리고 어깨도 함께 스트레칭해줍니다.

 

STEP 3. 

엉덩이를 바닥에 붙인 상태를 유지하고 3~5 호흡 이어갑니다.

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

쉽고 간단한 10분 스트레치 동작들이니, 유튜브 영상 보시면서 따라 해보시고, 하시고 몸이 어떠셨는지 혹은 궁금한 점이 있다면 영상 하단 댓글에 꼭 남겨주세요. 

 

혹시 보고 싶은 영상 있으시면 알려주시구요. 

 

건강한 몸을 갖기 위해서는 일주일에 혹은 한 달에 한 번 결심하고 강도 있게 운동하는 것이 아니라, 하루에 단 몇 분이라도 자신을 위해 매일 투자하는 습관을 갖는 것이 가장 중요합니다. 

 

이번주부터 앞에 알려 드린 앉아서 하는 젠틀 스트레칭으로 몸과 마음을 좀 더 열어주는 습관을 길러보는 건 어떨까요? 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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