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[요가칼럼] 라운드숄더(굽은 어깨)를 위한 요가스트레칭

06/10/2020 15:41

‘굽은 등’, ‘라운드숄더’, ‘거북목’이라는 단어를 들으시면서, ‘어, 저거 내 얘기인데?’하는 분들은 반드시 주목해주세요!

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다.

 

전 어렸을 때부터 부모님으로부터 등이 굽었다, 어깨 좀 펴라.. 등의 지적을 많이 받곤 했는데요, 그땐 잔소리같이 흘려들었던 말을 지금 제가 제 학생들과 또 제 아이들에게 하고 있더라구요^^. 

 

평소 바른 자세가 얼마나 중요한지, 잘못된 습관을 고치기가 쉽지 않음을 경험을 통해 너무나 잘 알기 때문입니다. 

 

그래서 오늘은 잔소리에서만 그치지 않도록 어떻게 자세를 고치고 지금부터 바른 습관을 들일 수 있는지 친절하고 차근차근 설명해 드리려고 해요. 

 

최근 유튜브 영상에서 9min Healing Yoga stretches for Rounded Shoulders / 라운드숄더 교정에 좋은 요가를 찾아보시면 오늘 알려 드릴 자세 외에도 간단하고 쉽게 스트레칭하는 방법을 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 필라테스 영상을 받아보실 수 있어요)

 

 

첫 번째로 배울 동작은 Hands To Back입니다. 

 

IMG_3937.jpg

IMG_3938.jpg

 

STEP 1.

앉은 자세에서 두 손을 주먹 쥐어 등 뒤로 가져갑니다.

 

STEP 2.

두 주먹이 서로 등 뒤에서 만났다면 천천히 숨을 들이쉬며 좀 더 위로 올려봅니다.

 

POINT!

허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하시고, 복부와 갈비뼈를 등 쪽으로 끌어당긴 상태에서 가슴을 활짝 펴주세요.

 

STEP 3.

뒤의 견갑골 두 개가 서로 가까워지는 것을 느끼며 깊게 호흡하며 5회 반복 후, 천천히 손을 풀고 휴식합니다.

 

 

두번째는 Hands to Sky입니다.

* 첫 번째 동작에서 웜업이 충분히 된 후, 진행합니다. 

 

Untitled Design-70.jpg

 

STEP 1.

손을 뒤에서 깍지끼고 천천히 상체를 앞으로 보내며 손을 천장 쪽으로 보냅니다. 

 

STEP 2.

날개뼈를 서로 조인상태로 손을 올려 길게 3~5 호흡해주세요.

 

POINT!

목의 긴장을 풀고 진행해주세요. 이마가 바닥에 닫지 않는다고 좌절할 필요 없어요! 자주 반복하다 보면 조금씩 어깨가 열리고 좀 더 가깝게 내려갈 수 있을 거에요.

 

세번째 자세는 Bow Pose 변형입니다. 

 

IMG_3940.jpg

 

STEP 1.

네발 기기자세에서 오른발을 옆으로 보내고 왼 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 

 

STEP 2.

천천히 왼 다리를 접어 왼손으로 발을 잡고 가슴을 열어주세요. 

 

POINT!

배를 등 쪽으로 당겨 허리를 보호한 상태에서 상체가 시원하게 열릴 수 있도록 스트레칭해줍니다.

 

STEP 3. 

시선은 바닥, 옆 혹은 천장 위 다 상관없습니다. 목이 편한 자리에 두시고 길게 3~5 호흡 진행해주세요. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

앞서 소개해 드린 대로 Rounded Shoulder? 9분 라운드숄더 교정 스트레치 영상 보시며 매일 따라 해주시면, 컴퓨터 작업, 혹은 부엌 가사 일등으로 굽어진 내 어깨가 조금씩 열려, 처음엔 딱딱했던 어깨가 매일 1주만 해도 훨씬 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을 거에요. 

 

여러분 모두가 굽은 등, 말린 어깨에서 졸업하는 그날까지 요가쏭은 더 열심히 칼럼과 유튜브 영상을 나눌게요. 

 

가슴 쫙 펴고 오늘 하루도 화이팅하세요!!

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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