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[요가칼럼] 10분이면 목 통증 사라지는 초.간.단. 스트레칭

14/10/2020 16:30

우리몸에서 가장 유연한 동시에 가장 뻣뻣해지기 쉬운 곳이 어딜까요?

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다.

 

지금한번 본인의 목을 천천히 좌우로, 괜찮다면 원을 그리면서 돌려보세요. 

 

어떠신가요? 잘 돌아가나요? 아니면 뒤로 돌릴 때 뻣뻣하거나 소리가 나시나요?

 

고정된 자세에서 일하다 보면 자연스레 굳어지기 쉬운 목을 그대로 내버려두면 심한 목 통증을 가져오기도 합니다.

 

목과 어깨는 연결되어있기 때문에 구부정한 어깨와 평소 잘못된 자세 또한 목 결림과 통증을 일으키기도 하구요.

 

저번주에 이어 통증 완화 시리즈로 이번 주는 목을 부드럽게 풀어주는 초간단 요가동작을 소개해 드리고자 해요. 

 

최근 유튜브 영상에서 Top 5 Yoga stretches for Neck stretches를 찾아보시면 오늘 알려 드릴 자세를 더 쉽게 따라 하실 수 있어요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째로 배울 동작은 Side & Back Neck 스트레치입니다. 

 

Untitled Design-80.jpg

IMG_4080.jpg

 

STEP 1.

앉은 자세에서 오른손을 등 뒤로 가져가고 왼손으로 오른쪽 머리 옆면을 지그시 눌러줍니다.

 

STEP 2.

내쉬는 숨에 오른 어깨를 귀에서 멀게 가져가고 최대한 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.

 

POINT!

척추를 곧게 핀 상태를 유지해주시고 깊게 호흡하며 자세를 유지합니다.

 

STEP 3.

이번엔 손을 머리 뒤로 가져가 턱을 가슴 쪽으로 당겨 뒤의 목을 스트레치 합니다.

 

STEP 4.

같은 방법으로 반대쪽의 목도 젠틀하게 스트레치 해주세요.

 

 

두번째는 Seated Cat Cow pose 자세입니다. 

 

IMG_4082.jpg

IMG_4083.jpg

 

STEP 1.

들이쉬는 숨에 손을 머리 뒤에서 깍지끼고 팔꿈치를 벌려 가슴을 하늘을 향해 내밀어 줍니다.

 

STEP 2.

내쉬는 숨에 턱을 가슴 쪽으로 내리고, 등을 동그랗게 말아 목 뒤를 스트레칭해주세요. 

 

POINT!

이때 팔꿈치는 바닥으로 무겁게 떨어뜨립니다.

 

STEP 3.

척추의 커브의 느끼며 적어도 3번 이상 반복해주세요. 자세교정과 허리통증 완화에도 좋은 동작이니 매일 해주세요.

 

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

STIFF NECK? 비디오를 참고해 따라 해보시고 궁금한 점은 댓글에 남겨주시면 성의껏 답해 드릴게요. 

 

혹시 더 보고 싶은 영상 있으시면 알려주시면 참고하겠습니다.

 

바쁜 일상을 마치고 주무시기 전에 꼭 간단한 스트레칭으로 몸의 피로를 풀어주세요. 

 

매일 10분만 나의 목, 몸 컨디션을 위해 투자하셔도 일주일 만에 적지 않은 변화를 느끼실 수 있을 거에요. 

 

이번 한주도 건강한 식생활과 꾸준한 스트레칭과 운동으로 더욱 활기차고 행복하게 보내시길 바랍니다.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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