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[요가칼럼] 매.트.도 필요없는 아침 스트레칭 10분

20/10/2020 16:59

“오늘 아침에 기지개 펴 보셨나요? 혹시 안 했다면, 지금이라도 손 깍지 끼고 하늘 위로 팔 길게 쭉쭉 뻗어 보실까요?” 

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다.

 

얼마전 개인수업을 하고 끝날 무렵 회원님께서 제게 그런 말씀을 하시더라구요. 

 

요가 시작 전에는 온종일 기지개를 켜본 적이 거의 없었다고. 

 

기지개를 켜려고 손을 올리는 것조차 힘들고 아파서 그냥 포기하고 있었다구요.

 

이렇듯 우리 몸은 자주 사용하지 않으면 쉽게 굳고 약해지기 마련입니다. 

 

그래서 이번 주는 여러분이 아침에 일어나서 기지개 켜며 할 수 있는 짧고 굵은 기상 스트레칭을 알려 드리고자 합니다. 

 

더도말고 딱 10분만 시간 내셔서 가뿐하고 상쾌하게 새로운 마음으로 하루를 시작하시기 바랍니다. 

 

매트가 없어도 할 수 있는 일어서서 하는 동작들로만 이루어졌으니 어디서든 부담 없이 따라 하시면 되구요, 제 최근 유튜브 영상에서 Wake-up Stretch/ 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 편을 찾아보시면 오늘 알려 드릴 자세를 더 쉽게 따라 하실 수 있어요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째로 배울 동작은 스탠딩 사이드 밴드입니다. 

 

IMG_4243.jpg

IMG_4244.jpg

 

STEP 1.

일어선 자리에서 팔을 하늘 위로 뻗어 기지개 켜듯 옆면을 늘려줍니다.

 

STEP 2.

오른손으로 왼손목을 잡고 내쉬는 숨에 천천히 오른쪽으로 끌어당겨 주세요.

 

POINT!

이때 왼발은 바닥으로 지그시 눌러주시구요

 

STEP 3.

들이쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 두 차례 정도 반복 후, 다른 방향으로도 스트레치해줍니다.

 

 

두번째는 트위스트 스쿼트 자세입니다. 

 

Untitled Design-87.jpg

 

STEP 1.

마치 와이드스쿼트를 하듯 두 다리를 벌려 무릎을 접습니다.

 

STEP 2.

사진처럼 오른 어깨를 앞으로 보내고 몸통을 회전해주세요. 

 

POINT!

손으로 허벅지 안을 지그시 눌러 안벅지도 시원하게 열어주시구요!

 

STEP 3.

호흡과 함께 반대쪽도 같게 해주시며 좌우로 몸통을 비틀어주세요. 

 

 

세번째는 런지 자세입니다 

 

IMG_4247.jpg

 

STEP 1.

두 다리를 앞뒤로 벌려 앞무릎을 먼저 90도 정도 접어줍니다.

 

STEP 2.

먼저 뒤의 다리는 펴 허벅지 앞부분의 자극을 느껴주세요.

 

POINT!

양손으로 앞의 다리의 허벅지를 지그시 눌러주세요(영상 참조)

 

STEP 3.

천천히 두 다리를 편 후, 양손을 하늘 위로 올려 줍니다. 내쉬는 호흡에 앞무릎을 구부린 후, 팔꿈치를 접어 가슴을 들어 올립니다.

 

STEP 4.

앞무릎을 접었다 펴주기를 반복하며 가슴과 뒷다리의 허벅지 뒤쪽을 열어주세요. 5번 정도 반복 후 다리 바꿔 진행해주세요. 

 

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

Wake- up Stretch 영상을 참고해 따라 해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주시면 성의껏 답해 드릴게요. 

 

그리고 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 우리 요가원 이메일 주소 connect@yogafulness.life로 직접 문의하셔도 좋습니다. 

 

그럼 이번 주부터는 좀 더 부지런하게 아침기상 스트레칭으로 하루 시작하시며 좀 더 활기차고 건강하게 보내시길 바랄게요. 

 

누구보다 소중한 당신을 위해 응원합니다. 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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