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[요가칼럼] 매일 따라 하면 무조건 유연해지는 스트레칭

11/11/2020 16:32

“얼마만큼 요가 하면 유연해질 수 있을까요? 저같이 뻣뻣한 사람도 다리 찢기가 가능한가요?”

 

자주 받는 질문이지만 늘 대답할 때마다 조심스러워지기도 합니다. 

 

유연성의 척도와 기준을 어디에 두느냐에 따라 제 대답은 달라질 수 있거든요. 

 

앉아서 다리가 옆으로 혹은 앞뒤로 넓게 벌어지거나, 앞으로 상체를 숙이었을 때 손끝이 발에 닿는 게 목적이라면, 대부분은 가능합니다. 

 

물론 유연성 향상에 속도는 스트레칭 빈도와 강도에 따라 또 개인의 신체적 조건에 따라 제각기 다르겠지요. 

 

그래서 이번 주는 아름다운 바디라인과 유연성을 가져다주는 다소 강도있는 스트레칭을 소개해 드리고자 합니다. 

 

초보자와 숙련자, 유연성이 많이 부족하신 분 모두 따라 하실 수 있도록 동작마다 다른 옵션을 드릴 테니, 유튜브 영상을 보시며 꼭 따라 해보시길 권합니다. 

 

최근 비디오에서 Deep Stretch / 뻣뻣한 몸이 유연해지는 요가 스트레칭 편을 찾아 해보시면 더 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째로 배울 동작은 Crescent Moon Pose입니다. 

 

IMG_4553.jpg

 

STEP 1. 

런지자세에서 무릎을 바닥에 대고 양손을 하늘 위로 올립니다.

 

STEP 2. 

팔꿈치를 구부려 뒤에서 양손을 모은 후 천천히 가슴을 열어줍니다.

 

POINT!

엉덩이를 최대한 바닥으로 내리고 가슴은 앞을 향해 활짝 열어주세요.

 

STEP 3.

3~5회 깊은 호흡과 함께 허벅지 앞면과 가슴, 어깨가 열리는 것을 느껴주세요.

 

 

두번째로 배울 스트레칭은 Front Split입니다. 

 

IMG_4554.jpg

 

STEP 1.

먼저 앞의 무릎을 구부린 Half Split 자세에서 웜업을 충분히 해준 후 실시합니다. (영상참조)

 

STEP 2.

아주 조심스레 두 다리를 벌리되, 두 엉덩이가 평행이 되게 유지합니다. 

 

POINT!

무리해서 처음부터 다리를 찢으려 하면 자칫 부상이 올 수 있으니, 호흡과 함께 매일 반복하며 조금씩 깊게 가는 것을 추천해 드립니다. 

 

STEP 3.

사진처럼 척추를 곧게 펴도 되고, 유연성이 허락된다면, 상체를 앞으로 숙이셔도 좋습니다. 

 

 

세번째 스트레칭은 Side Split입니다.

 

IMG_4555.jpg

 

STEP 1.

이번엔 앉아서 두 다리를 서로 멀리 벌려줍니다. 

 

(Option 1.)

혹시 이 자세가 힘드신 분들은 누워서 다리를 천장 위로 뻗은 뒤 벌려 실시해주셔도 좋아요.

 

STEP 2.

척추를 길게 펴고 두 엉덩뼈를 바닥으로 밀어내며 천천히 앞으로 손을 걸어나갑니다. 처음부터 등이 둥글게 말려있다면 무릎을 살짝 구부린 후 허리를 펴고 실시해주세요.

 

(Option 2.)

이 자세에서 버티기 힘들다면 벽에 두 발을 대고 지지하셔도 좋습니다. 현재 나에게 가장 맞는 Split 방법을 찾아보세요.

 

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

Deep Stretch 영상을 참고해 따라 해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 

 

영상이 도움되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 

 

요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 우리 요가원 이메일 주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의하셔도 좋습니다. 

 

이번주에는 좀 더 난도가 있는 동작들이어서 준비자세와 웜업이 필요한 시퀀스이니, 영상 보시면서 하나씩 해나가다 보면, 유연성도 좋아지고, 다리도 길어 보이고 날씬해지는 효과까지 얻으실 수 있을 거에요. 

 

이같은 깊은 이완을 가져다주는 스트레칭들은 허리나 골반 통증으로 고생하시는 분들에게도 더없이 좋은 동작이니, 주 3~4회 정도 꾸준히 해주세요. 

 

건강하고 행복한 요가로 여러분의 하루하루가 한층 더 업그레이드되어가길 바랍니다.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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