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[요가칼럼] 어깨통증 효과 직빵! 10분 스트레칭

08/12/2020 16:33

“등 펴고 똑바로 앉아야지!”

 

어릴때 아버지께서 저의 구부정한 자세를 늘 지적하시곤 했는데, 제가 지금 같은 ‘잔소리’를 저희 아이들에게 하고 있답니다.

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

어깨가 자주 뭉치고 결리거나 특히, 컴퓨터 앞에서 오래 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들이 가진 고질병이 바로 어깨 통증인데요, 거북목/ 말린 어깨/ 구부정한 자세 등 평소 바르지 못한 자세는 이 같은 통증을 더 가중시키게 됩니다. 

 

그래서 이번 주는 어디에서나 앉아서 할 수 있는 어깨 스트레칭을 소개해 드릴게요. 

 

최근 제 유튜브 영상에서 10 min Shoulder Pain Relief Stretches / 어깨통증 잡는 효과 직빵 스트레칭 자세를 찾아 해보시면 더 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째 동작은 Cross Arm Stretch입니다. 

 

Untitled Design (21).png

 

STEP 1. 오른손을 왼쪽으로 보내 왼팔로 오른팔을 가슴 쪽으로 당겨주세요.

 

STEP 2. 척추를 길게 핀 상태를 유지하고, 오른 어깨가 귀에서 멀어지게 바닥 쪽으로 내려주세요. 

 

POINT! 최대한 목의 긴장을 푼 상태로 3회 이상 호흡합니다. 

 

STEP 3. 반대 팔도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

 

 

두번째 자세는 Overhead Tricep Stretch입니다. 

 

IMG_4881 2.JPG

 

STEP 1. 오른팔을 하늘 위로 뻗은 후, 팔꿈치를 접어 왼손으로 살짝 뒤로 당겨줍니다.

 

POINT! 복부를 살며시 등 쪽으로 당긴 후, 등을 편 상태에서, 팔 안쪽과 가슴, 몸 옆면을 스트레치해주세요.

 

STEP 2. 어깨와 목의 불필요한 긴장을 풀고 충분히 스트레칭한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

 

 

세번째 자세는 Side Neck Stretch입니다. 

 

IMG_4894.JPG

 

STEP 1. 머리를 오른 어깨 쪽으로 떨구고, 천천히 손으로 머리 옆면을 지그시 눌러줍니다. 

 

POINT! 어깨가 으쓱 따라 올라가지 않도록 왼쪽 어깨를 바닥 쪽으로 내려주세요

 

STEP 2. 깊게 호흡하며 목 옆면을 스트레치해주세요. 반대쪽도 같게 해주되, 한쪽 목과 어깨가 불편하거나 좀 더 타이트함이 느껴진다면 그 방향에서 조금 더 머물러주셔도 좋습니다. 

 

 

네번째 자세는 W Stretch입니다.

 

IMG_4895.JPG

 

STEP 1. 먼저 양팔을 하늘로 올려 V자를 만듭니다. 

 

POINT! 어깨가 으쓱 따라 올라가지 않도록 두 어깨를 내려 목을 길게 유지해주세요.

 

STEP 2. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부려 두 날개뼈 주변의 등근육을 서로 조여줍니다. 

 

STEP 3. 호흡과 함께 3~5회 반복하며 가슴과 쇄골뼈 주위를 시원하게 열어주세요. 

 

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

어깨 스트레칭 유튜브 영상을 참고해 따라 해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 

 

스트레칭 영상이 도움되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁해요. 

 

어깨 스트레칭 외에도 현대인들에게 유용하고 다양한 영상들이 매주 업데이트되고 있으니 놓치지 않고 함께 해주시길 바랍니다.

 

또 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 우리 요가원 이메일 주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의하셔도 좋습니다. 

 

매일 더도 말고 딱 10분! 어깨 스트레칭으로 목과 어깨 통증도 잡고, 움츠러든 어깨와 가슴 활짝 펴고, 좀 더 자신 있는 자세와 긍정적인 마인드로 이번 한주도 화이팅 하시길 바랍니다.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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