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[요가칼럼] 꿀잠 예약 8분 굿나잇 스트레칭

04/02/2021 17:06

“선생님, 요가만 하고 나면 저도 모르게 스르르.. 잠이 와요”

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다.

 

개인수업을 하러 오는 50대, 30대, 그리고 10대 세 학생으로부터 최근 신기하게도 같은 피드백을 받았는데요, 바로 요가수업 후, 그렇게 잠이 쏟아진다는 것이죠. 

 

그중 한 학생은 과거 불면증으로 고생했었는데, 그 근본적인 원인을 요가를 하며 조금씩 깨닫게 되었다고 고백하더군요. 

 

깊은 잠을 방해하는 여러 가지 외부적인 요인도 있겠지만, 그동안 누적된 정신적인 스트레스가 상당 부분을 차지하고 있습니다. 

 

그래서 이번 주는 여러분의 몸과 마음에 쌓인 신체적 정신적 피로를 풀어주고 깊은 이완과 숙면을 도와주는 몇 가지 스트레칭 동작을 소개해 드리고자 해요. 

 

제 유튜브 채널 최근 영상 중 8 MIN BEDTIME YOGA 영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG ? HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째 스트레칭은 Neck Stretching입니다. 

 

IMG_6161.jpg

IMG_6162.jpg

 

STEP 1. 편안한 자세에서 고개를 왼쪽으로 떨구고 왼손으로 머리 옆면을 (영상참조) 지그시 눌러줍니다. 2~3회 호흡을 진행해주세요.

 

STEP 2. 두 번째 사진처럼 머리 뒷면을 지그시 눌러 목 뒷면을 스트레칭해줍니다. 깊은 호흡으로 잠시 머물러줍니다.

POINT! 척추는 그대로 곧게 편 상태를 유지하고 나머지 손은 등 뒤에 가져가 어깨를 좀 더 편안하게 내려놓아 줍니다. 

 

STEP 3. 한 방향이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 위의 두 가지 스트레칭을 이어 진행해주세요. 

 

 

두번째 동작은 Heart Melting Pose입니다. 

 

IMG_6163.jpg

 

STEP 1. 테이블 자세에서 손을 앞으로 뻗어 상체를 바닥으로, 엉덩이는 무릎과 같은 높이를 유지하며 천장 위로 보내줍니다. 

 

STEP 2. 영상에서와같이 두 손을 목 뒤로 가져가면 상체에 조금 더 깊은 자극을 느낄 수 있을 거에요.

POINT! 내쉬는 숨마다 목과 어깨의 긴장을 빼고 몸을 더 무겁게 바닥으로 내려놓습니다.

 

 

세번째 동작은 Prone Chest Stretch입니다. 

 

IMG_6160.jpg

 

STEP 1. 배를 바닥에 내려놓고 오른손을 바깥으로 보내고 천천히 오른쪽으로 몸을 롤링합니다. 

 

STEP 2. 왼발을 오른 다리 뒤에 두고 무릎을 세워주거나 가능하다면 사진처럼 왼손으로 발 혹은 발목을 잡아줍니다.

OPTION! 어깨가 많이 타이트하신 분은 왼손을 편안히 가슴 앞바닥에 내려놓으셔도 좋습니다.

 

STEP 3. 3~5회의 호흡이 끝나면 중앙으로 돌아와 반대쪽도 같게 진행해주세요.

 

 

더 많은 동작이 궁금하다면..

 

꿀잠예약 8분 굿나잇 요가 영상을 참고해 따라 해보시고, 스트레칭 영상이 도움되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드릴게요. 

 

여러분의 건강과 아름다움을 위한 유용한 운동과 스트레칭 영상들이 매주 업데이트되고 있으니 놓치지 않고 함께 해주시길 바랍니다.

 

또 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 우리 요가원 이메일 주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의하셔도 좋습니다. 

 

열심히 하루를 보내는 것도 좋지만, 그만큼 충분한 휴식이 필요하다는 것, 아시죠? 

 

지친 몸과 마음을 달래주는 하루 8분 데일리 요가루틴으로 여러분의 하루를 편안하게 마무리해나가시길 바랍니다.

 

당신은 정말 소중한 사람입니다.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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