Skip to content

누리버스 :+: 역사는 기록입니다. 누리버스는 기록합니다.

[요가칼럼] 살이 너무 빠져 문제라는 BTS 전신 다이어트 운동

12/02/2021 19:42

“순식간에 땀내는, 또 단기간 체중감량에 가장 효과적인 운동이 도대체 어떤 거죠?" 

 

한동안 코로나상황이 좋지 않아 요가와 운동을 오지 못한 학생들이 본인들을 일명 ‘확찐자’라고 부르며, 다이어트 즉 체중감량을 위해 다시 개인적으로 수업을 들으러 오고 있습니다. 

 

하지만 현실적으로 대부분 매일 수업을 들으러 오기는 힘들기에, 집에서 학생들이 쉽고 재미있게 혼자서도 할 수 있는 운동을 가르쳐 드리고 있는데요, 그래서 이번 주는 도통 운동할 시간이 없어 시간투자대비 효과 좋은 운동을 찾고 계신 분들, 시간은 있으나 방법을 몰라 계속 운동을 미루고 있으신 분들, 혹은 운동에는 도통 취미가 없으신 분들 등을 위해 아주 짧고도 효과적인 7분 전신 타바타 다이어트운동을 소개해 드리고자 해요. 

 

제 요가운동 채널에서 가장 인기 있는 TOP 5에 드는 영상 두 개를 새롭게 업그레이드, BTS(방탄소년단)의 ‘DYNAMITE’와 ‘LIFE GOES ON’ 이 두 노래에 맞춰 전신의 지방과 군살들을 모조리 날려버리는 동작들로 알차게 구성해봤어요. 

 

최근 제 유튜브 영상 중, BTS 2021 UPGRADED FULL BODY SONG YOGA WORKOUT 편을 찾아 따라 해보시고 가능하시다면 매일 적어도 2번 반복, 그렇게 2주만 따라 해주세요. 

 

신 나는 음악과 하다 보면 7분이 순식간에!! 그렇게 하다 보면 어느 순간, 뱃살이 들어가고 몸 선이 한층 얇아지는 걸 직접 눈으로 확인하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG ? HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째로 배울 운동은 WIDE SQUAT입니다. 

 

IMG_6452.jpg

 

STEP 1. 두 발을 넓게 벌린 상태에서 두 무릎을 발가락과 같은 방향으로 보내며 스퀏자세로 앉아주세요. 

 

STEP 2. 양손을 벌리며 일어서주고, 앉을 때 팔꿈치를 구부려 손을 가슴 앞에서 모아주세요.

POINT! 숨을 들이마시며 마치 옆으로 펀치 하는 느낌으로 벌렸다가 숨을 내쉬며 모을 때는 복부를 살짝 끌어당겨 주세요. 

 

 

두번째로 배울 운동은 CURTSY LUNGE입니다. 

 

IMG_6453.jpg

 

STEP 1.오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 크로스한 상태에서 무릎을 접어 앉아주세요. (영상참조)

POINT! 힙이 오리 엉덩이처럼 바깥으로 빠지지 않도록 주의, 수직으로 내려줍니다.

 

STEP 2. 등을 곧게 편 상태를 유지하며 반대방향도 같은 방법으로 해주세요. 

 

 

세번째는 COBRA POSE입니다. 

 

IMG_6454.jpg

 

STEP 1.다운독(견상자세)에서 천천히 엉덩이를 바닥을 향해 내리고 가슴을 올려줍니다.

 

STEP 2.귀에서 어깨가 멀어지도록 어깨를 바닥 쪽으로 내리고 코어의 힘을 주고 잠시 자세를 홀딩하고 원한다면 영상에 따라 푸쉬업을 시도하셔도 좋습니다. 

POINT! 허리가 아프신 분은 무리해서 허리를 꺾지 마시고 복부를 수축하고 가슴을 바닥에서 살짝만 들어주세요.

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

앞에 알려 드린 영상을 참고해 따라 해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 

 

영상이 도움되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드리구요. 

 

반드시 체중감량의 목적이 아니더라도, 하루를 활기차게 시작하고 싶으신 분들 모두에게 적극 추천해 드립니다!

 

요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 우리 요가원 이메일 주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의하셔도 좋습니다. 

 

코로나상황이 길어지면서 불안한 마음을 신 나는 음악과 함께하는 운동 그리고 시원한 요가 스트레칭으로 말끔히 날려버리시길 바랍니다. 

 

힘내세요 여러분! 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


  1. [기획인터뷰] 포스트 코로나 시대 한인사회 리더에게 길을 묻는다 ③ 한인부인회 이명자 회장

    2019년 12월, 중국 우한시에서 첫 환자 발생 후, 2020년 3월 7일 아르헨티나 첫 코로나바이러스 감염증-19(이하 코로나) 사망자가 나오며, 3월 20일 대통령령으로 전국적인 이동제한이 시작된 지 1년을 맞는다. 여전...
    01/03/2021
    Read More
  2. [기획인터뷰] 포스트 코로나 시대 한인사회 리더에게 길을 묻는다 ② 재아르헨티나 대한체육회 정연철 회장

    2019년 12월, 중국 우한시에서 첫 환자 발생 후, 2020년 3월 7일 아르헨티나 첫 코로나바이러스 감염증-19(이하 코로나) 사망자가 나오며, 3월 20일 대통령령으로 전국적인 이동제한이 시작된 지 1년을 맞는다. 여전...
    25/02/2021 ■■■
    Read More
  3. 역사뮤지컬 ‘페치카’ 온라인 무료감상 및 감상문 공모전

    국민뮤지컬 페치카 온라인 무료관람 및 감상문 공모전에 해외동포와 한국의 역사와 문화에 관심있는 외국인들의 많은 관람과 감상문 공모 참여를 기대합니다. ○ 공모요강 - 마감일: 2021년 3월31일 - 대상: 교육부문(...
    25/02/2021
    Read More
  4. [요가칼럼] 컨디션 100% 끌어올리는 10분 모닝 스트레칭

    아침에 일찍 일어나 하루를 일찍 시작하고 싶은데 몸이 잘 따라주지 않으신가요? 안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 흔히 ‘아침형 인간’을 ...
    25/02/2021
    Read More
  5. [기획인터뷰] 포스트 코로나 시대 한인사회 리더에게 길을 묻는다 ① 한인회 백창기 회장

    2019년 12월, 중국 우한시에서 첫 환자 발생 후, 2020년 3월 7일 아르헨티나 첫 코로나바이러스 감염증-19(이하 코로나) 사망자가 나오며, 3월 20일 대통령령으로 전국적인 이동제한이 시작된 지 1년을 맞는다. 여전...
    22/02/2021 ■■
    Read More
  6. [요가칼럼] 볼륨 있고 건강한 애플 힙을 위한 힙.쭉.빵. 운동

    “하체 비만형이라 하체 운동하기가 겁나요..” “엉덩이가 쳐져 고민이에요..” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 사람마다 얼굴 생김새가 다르듯,...
    18/02/2021
    Read More
  7. [요가칼럼] 살이 너무 빠져 문제라는 BTS 전신 다이어트 운동

    “순식간에 땀내는, 또 단기간 체중감량에 가장 효과적인 운동이 도대체 어떤 거죠?" 한동안 코로나상황이 좋지 않아 요가와 운동을 오지 못한 학생들이 본인들을 일명 ‘확찐자’라고 부르며, 다이어...
    12/02/2021
    Read More
  8. [요가칼럼] 지친 몸과 맘을 위로하는 힐링 요가와 명상

    “산다는 건 신비한 축복, 분명한 이유가 있어. 세상엔 필요없는 사람은 없어.. 마음을 열어요. 그리고 마주 봐요. 처음 태어난 이 별에서 사는 우리 손잡아요..” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜...
    12/02/2021
    Read More
  9. [요가칼럼] 꿀잠 예약 8분 굿나잇 스트레칭

    “선생님, 요가만 하고 나면 저도 모르게 스르르.. 잠이 와요” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 개인수업을 하러 오는 50대, 30대, 그리고 10대 세 학생으로...
    04/02/2021
    Read More
  10. [요가칼럼] 키가 커지고 날씬해지는 매일 9분 스트레칭

    “요가 하면 살도 빠지고, 키도 커진다는 말이 있던데.. 정말 사실인가요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 20대 후반에 요가를 시작해 지금껏 10년 넘게 ...
    25/01/2021
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 Next
/ 6

누리 (세상) + 버스 (verse: 이야기)
누리버스는 세계한인언론인협회 회원사입니다.
기사제보·광고문의: (+54 9 11) 3275 1942 / (+54 9 11) 4058 7912
email: nuriverse.com@gmail.com

© 2019-2021 nuriverse. All rights Reserved.

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소