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[요가칼럼] 볼륨 있고 건강한 애플 힙을 위한 힙.쭉.빵. 운동

18/02/2021 15:14

“하체 비만형이라 하체 운동하기가 겁나요..”

“엉덩이가 쳐져 고민이에요..” 

 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

사람마다 얼굴 생김새가 다르듯, 몸이 지니고 있는 체형이 제각기 다른데요, 그래서 운동과 요가도 체형뿐 아니라 체력, 유연성 등 개인차에 따라 다르게 접근하는 게 바람직합니다. 

 

운동초보자나 건강상의 이슈가 있거나, 기초체력이 특히 약하면 개인지도를 권하는 이유가 여기에 있습니다. 

 

그래서 이번 주는 초보자들도 따라 할 수 있는, 그러나 효과는 최고로 좋은 엉덩이 운동만을 엄선, 소개해 드리고자 합니다. 

 

최근 제 유튜브 영상에서 LEGS & HIPS WORKOUT을 찾아 해보시면 자세한 설명과 함께 더 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG ? HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫 번째로 배울 동작은 CHAIR POSE + LEG EXTENSION입니다. 

 

IMG_6558.jpg

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STEP 1. 선 자세에서 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 팔은 앞으로 뻗거나 하늘 위로 길게 뻗으셔도 좋습니다.

POINT! 무릎이 앞으로 나가지 않도록 발꿈치에 체중을 실은 상태에서 깊게 앉아줍니다.

 

STEP 2. 첫 번째 동작에서 곧바로 다리를 펴 스트레칭해줍니다. 

POINT! 허리를 최대한 펴주시고, 두 다리가 다 펴지지 않아도 되니 본인의 유연성에 맞춰 조금씩 다리 뒷면을 늘려주세요.

 

STEP 3. 영상을 참조해 위의 두 동작을 이어서 여러 번 반복해줍니다.

 

 

두번째 운동은 STANDING HIP EXTENSION입니다. 

 

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STEP 1. 사진처럼 오른 다리를 앞에 두고 왼 다리를 뒤로 보낸 상태에서 천천히 체중을 앞발에 두고, 뒤의 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 

POINT! 앞무릎은 살짝 구부리고 뒤의 다리를 길게 뻗어주세요.

 

STEP 2. 서 있는 다리의 엉덩이의 힘으로 균형을 잡고 천천히 뒷다리를 바닥에서 띄워봅니다.

POINT! 가슴을 앞의로 보내고 오른 엉덩이를 뒤로 보내는 느낌으로 힙의 균형을 잡아주세요.

 

STEP 3. 처음부터 체중이 잘 안 잡히더라도 포기하지 말고 두 방향 모두 여러 번 시도해보시고, 다리를 높이 드는 게 힘들면 발끝을 바닥에 대었다가 발끝을 살짝 올리는 것을 반복하는 것만으로도 버텨주는 것만으로도 버티는 엉덩이의 자극이 올 거에요. 

 

 

*더 많은 동작이 궁금하다면..

 

오늘 알려 드린 동작 외에서 집에서 할 수 있는 다양하고 재미있는 힙 운동들을 다양하게 소개해 드렸으니 영상을 참고해 따라 해보시고 궁금한 점이나 피드백을 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 

 

영상이 도움되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 

 

매일은 아니더라도 주 3회 정도 이 같은 힙 운동을 꾸준히 해주시면 좀 더 볼륨있고 건강한, 균형 잡힌 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 거에요. 

 

또 둔근을 키우는 힙 운동은 체형관리나 체형교정에 도움이 될 뿐만 아니라, 골반교정의 교정을 도와 허리통증 예방에도 효과가 큽니다 

 

요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분 중 온라인 요가레슨을 원하시는 분들은 우리 요가원 이메일 주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의하셔도 좋습니다. 

 

세상에 완벽한 사람은 없습니다. 

 

자신의 부족한 점을 자각했다면 그것은 더는 결점이 아닌 보완점으로 바꾸는 노력만 기울이면 됩니다. 

 

현재 자기 자신의 모습에 좀더 자신감을 가질 수 있도록 매일 조금씩 운동하고 스트레칭하는 습관을 지녀보시길 바랍니다. 

 

누구에게 보이기 위한 아름다움이 아닌, 매일매일 나를 사랑하고 아끼는 마음으로 자신에게 자신감과 건강이라는 선물을 해주시길 바랍니다. 

 

오늘도 응원합니다!

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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