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[요가칼럼] 컨디션 100% 끌어올리는 10분 모닝 스트레칭

25/02/2021 13:40

아침에 일찍 일어나 하루를 일찍 시작하고 싶은데 몸이 잘 따라주지 않으신가요?

 

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

흔히 ‘아침형 인간’을 성공한 사람들의 성공비결의 하나로 뽑고 있는데요, 아침 시간을 잘 활용하면 집중력을 높여 일의 효율성도 올라가고, 무엇보다 몸의 컨디션을 최대한 끌어올릴 수 있다는 이유에서입니다. 

 

물론 저마다의 직업에 따른 생활리듬과 습관이 달라 무조건 모든 사람에게 아침형 인간을 강요할 수는 없지만, 자신에게 알맞은 기상과 취침시간을 정해놓고 규칙적인 생활방식을 갖는 것이 정말 중요한데요, 이와 더불어 아침에 일어나 나만의 기상루틴을 만들어 매일 꾸준히 해나간다면 하루를 좀 더 활기차고 상쾌하게 시작할 수 있겠죠?

 

그래서 이번 주는 자는 동안 굳어진 몸을 풀어주고 하루의 컨디션을 100% 끌어올릴 수 있는 아침 스트레칭 루틴을 소개해 드리고자 해요. 

 

기존의 모닝 요가보다 길이는 짧지만 바쁜 현대인들에게 꼭 필요한 스트레칭들만 모아 시퀀스로 짜봤으니 여러분의 건강한 아침 루틴에 참고하시길 바랍니다. 

 

최근 제 유튜브 영상에서 Do this EVERY Morning/12min Morning Yoga 영상을 찾아 해보시면 설명에 따라 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. 

 

 

오늘 배울 자세는 Low Lunge입니다.

 

IMG_6748.jpg

IMG_6747.jpg

 

STEP 1. 한쪽 무릎을 구부려 세우고 다른 무릎은 바닥에 내린 상태에서 엉덩이를 앞으로 보내며 천천히 바닥을 향해 내려줍니다.

POINT! 무릎이 안으로 말리거나 바깥으로 벌어지지 않게 주의합니다.

 

STEP 2. 먼저 양손을 천정을 향해 뻗어 몸의 옆면을 길게 늘여주시고, 두 번째 사진처럼 등 뒤로 가져가 깍지를 껴 가슴 앞면의 공간을 넓혀줍니다. 

POINT! 등 뒤의 두 견갑골(날개뼈)를 서로 조이며 엉덩이방향으로 내려주시고, 배꼽을 살짝 등 쪽으로 끌어당겨 코어의 힘도 함께 느껴주세요.

 

STEP 3. 

두 동작을 이어서 한 후, 반대방향도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.

 

Untitled Design (45).jpg

 

LIVE ZOOM 무료 온라인 클래스 오픈!

 

2월 27일 토요일 오전 10시 수업(몬트리올시간기준)을 시작으로 최초 온라인 LIVE ZOOM 그룹요가 수업을 오픈합니다. 

 

3월 한 달 동안 ‘무료’로 진행될 예정이고, 토요일 오전 수업에 참여하기 힘든 분들을 위해 주중 저녁 수업(한국어/영어)도 계획하고 있습니다. 

 

참여를 원하시는 분은, 카톡 아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소를 보내주시면 참가신청서와 3월 수업계획표를 보내드리겠습니다. 

 

더 궁금한 사항은 카톡 혹은 이메일connect@yogafulness.life 로 문의하시기 바랍니다. 

 

선착순으로 마감되오니 서둘러 신청해 주세요. 함께 재미있게 운동하고 요가를 배우고 싶은 분들의 많은 참여를 기다립니다. 

 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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