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[요가칼럼] 지치고 힘들 때 위로가 되는 음악과 요가

03/03/2021 09:02

불안, 우울, 외로움..

 

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

BTS의 BLUE & GREY라는 노래에 등장하는 단어들인데요, 처음엔 이 노래가 같은 앨범에 수록된 DYNAMITE나 LIFE GOES ON에 비해 다소 어둡고 그야말로 우울한 느낌이라 상대적으로 즐겨 듣지는 않았는데요 시간이 지날수록, 신 나고 경쾌한 노래에서 느끼지 못한 차분한 감성, 그리고 시대상황에 맞는 솔직한 가사와 따뜻한 메시지가 꽤 매력적으로 다가왔습니다. 

 

잘 들어보면, 팬데믹 상황 때문에 그야말로 지칠 대로 지친 이들의 감추고 싶은 내면의 우울함, 고립감을 블루와 그레이라는 색채를 통해 표현하고 또 위로하고 있는 걸 알 수 있어요. 

 

그래서 이번 주는 노래의 의도와 아름다운 멜로디에 잘 어울리는 짧은 요가와 운동 시퀀스를 구성해봤습니다.

 

최근 제 유튜브 영상에서 BTS Blue & Grey/ Full Body Song Yoga Pilates Workout Routine/ 지친 몸과 마음을 위로해주는 4분 요가와 운동 영상을 찾아 해보시면 설명에 따라 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG - HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있어요.)

 

 

첫번째 자세는 힙 업에 좋은 Cross Lunge + Side Step + Squat입니다. 

 

IMG_7018.jpg

IMG_7019.jpg

 

STEP 1. 오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 교차한 상태에서 살짝 무릎을 구부려줍니다.

POINT! 무릎을 구부릴 때 앞으로 나가지 않도록 체중을 지지하고 있는 발꿈치에 두고 엉덩이를 뒤로 보내며 앉아주세요.

 

STEP 2. 천천히 뒤에 있는 다리를 옆으로 길게 뻗어 두 번째 사진에서와같이 Tap 해줍니다. 

POINT! 이때에도 지지하고 있는 발로 지면을 강하게 누르고 중심이 흔들리지 않도록 코어(복부)의 힘도 함께 가져갑니다.

 

STEP 3. 영상을 보고 두 발의 보폭을 좁게 해 Regular Squat 혹은 Narrow Squat 자세로 앉아줬다가 바로 반대방향으로 진행해주세요.

 

 

두번째는, 굽은 어깨와 구부정한 자세에 좋은 Cobra pose입니다. 

 

IMG_7020.jpg

 

STEP 1. 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보내며 천천히 상체를 올립니다.

POINT! 배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴 상태에서 가슴을 들어줘야 허리를 다치지 않아요. 

 

STEP 2. 어깨가 귀에서 멀어지도록 바닥 쪽으로 내리고 가슴을 앞으로 내밀어 닫혀있는 어깨를 활짝 열어줍니다. 

 POINT! 특히 허리가 약하신 분들은 무리해서 허리를 꺽지 마시고 가능한 범위까지만 가슴을 들어 올리세요. 

 

 

온라인 LIVE ZOOM 요가 & 필라테스 한 달간 ‘무료’

 

저희 요가풀니스라이프에서 3월 한 달간 최초 온라인 무료 LIVE ZOOM 그룹 요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다. 

 

모든 수업은 주로 한국어로 진행되며, 참여를 원하시는 분은 카톡 아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소를 보내주시면 참가신청서와 3월 수업계획표 (주 2회, 주중 1회 + 주말 1회)를 보내드리겠습니다. 

 

더 궁금한 사항은 카톡 혹은 이메일connect@yogafulness.life 로 문의하시기 바랍니다. 

 

선착순으로 마감되오니 서둘러 신청해 주세요. 

 

함께 재미있게 운동하고 몸과 마음이 건강해지는 요가를 배우고 싶은 분들의 많은 참여를 기다립니다. 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGA SONG HAYEON’

유튜브 채널 바로 가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

카카오톡 아이디: yogafulnesslife 

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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