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[요가칼럼] 30일 완성, 초보자를 위한 다리 찢기 스트레칭

09/03/2021 14:35

“전 선생님처럼 다리 한번 넓게 찢어보는 게 소원이에요! ” 

 

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON) 송하연입니다. 

 

요가를 배우러 온 한 남학생이 수줍게 얘기했었어요. 

 

유연한 사람들만 보면 그렇게 부러울 수 없다며 뻣뻣한 자신도 멋지게 SPLITS 자세(양옆으로 혹은 앞뒤로 다리를 펴서 벌리는 자세)를 하고 싶다는 거였죠. 

 

흔히들 모태뻣뻣이라고 불리는 저주받은 몸을 가졌다고 생각하는 사람들이 요가를 시작하면서 초반에는 꽤 힘들어하세요. 

 

그러다 놀랍게도 몇 달 후 몰라보게 발전된 본인의 유연성 그리고 근력과 체력에 신기해하고 또 재미를 느끼게 되시죠. 

 

나도‘할 수 있다’는 자신감도 갖게 되구요. 

 

그래서 오늘은 초보자들을 위한, 혹은 유연성이 부족한 분들을 위한 다리 찢기 스트레칭 방법을 차근차근 STEP BY STEP 알려 드리려고 해요. 

 

최근 제 유튜브 영상에서 SPLITS/ Not FLEXIBLE?...영상을 찾아 해보시면 설명에 따라 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG ? HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

오늘 배울 첫 번째 자세는 Warrior II 입니다

 

IMG_7108.jpg

 

STEP 1. 오른 무릎을 앞으로 구부리고 , 왼무릎은 바닥에 대고 사진과 같이 전사자세 변형의 모양을 만들어 줍니다

 

STEP 2. 호흡과 함께 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리며 허벅지 안쪽을 깊이 스트레칭해주세요

POINT! 이때 앞의 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의할 것

 

STEP 3. 한 자세에서 가만히 있어도 좋지만, 타이트함이 많이 느껴진다면 무릎을 구부렸다 폈다를 반복하며 서서히 그리고 부드럽게 허벅지 안쪽에 조금씩 공간을 만들어주세요 (반드시 영상참조). 

 

 

두 번째 자세는 Full Splits + Side Stretch입니다 * *영상을 보며 충분한 워밍업을 한 후에 다리 찢기에 도전하세요.

 

IMG_7109.jpg

 

STEP 1. 척추를 곧게 펴고 앉은 상태에서 두 다리를 멀리 보내줍니다

POINT! 만약 등이 구부정하게 말려졌다면 무릎을 구부려 허리를 먼저 펴주세요.

 

STEP 2. 천천히 왼손을 왼 다리 혹은 발목이나 발에 내려놓고 오른손을 머리 너머로 보내 오른 옆면을 길게 늘여줍니다.

POINT! 오른 엉덩뼈가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요. 그리고 처음부터 발이 잡힌다고 좌절하지 마시고, 매일 조금씩 연습해보세요. 화이팅!

 

 

LIVE ZOOM 무료 온라인 클래스 오픈!

 

저희 요가풀니스라이프에서 3월 한 달 동안 최초 온라인 LIVE ZOOM 그룹 요가&필라테스수업을 진행하고 있습니다. 

 

27일까지 모든 수업이 ‘무료’이고, 수요일 저녁 9시와 토요일 아침 10시(동부시간기준), 이렇게 주 2회 수업이 진행됩니다. 

 

참여를 원하시는 분은, 카톡 아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소를 보내주시면 참가신청서를 보내드리겠습니다. 

 

더 궁금한 사항은 카톡으로 문의주시기 바랍니다. 

 

선착순으로 마감되오니 서둘러 신청해 주세요. 

 

함께 운동하고 쉽고 재미있게 요가를 배우고 싶은 분들의 많은 참여를 기다립니다. 

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’ 

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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