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[요가칼럼] 아이돌도 따라 한다는 하루 10분 슬림한 팔, 예쁜 일자 어깨 라인만들기

17/03/2021 11:23

“전 목 디스크가 있어서 스트레칭하기도 두려워요”

“평소 앉아있는 시간이 많다 보니 자주 목이 뻐근하고 어깨도 결리고 허리통증은 말할 것도 없구요”

 

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life 요가강사이자 유튜브(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

 

현재 ZOOM LIVE 요가와 필라테스 수업을 듣는 학생들에게 설문조사를 한 결과, 많은 분이 요가와 필라테스의 목적을 체중감량과 함께 ‘통증 개선’과 ‘체형교정’을 꼽아주셨어요. 

 

평소 잘못된 자세와 생활습관이 몸의 불필요한 긴장을 가져오고, 그러한 긴장감이 어깨와 목 주변에 쌓이게 되면 목 뒷면의 승모근이라는 근육이 점점 두꺼워지고 거북목이나 라운드 숄더 같은 자세를 오래 지속하다보면 그 근육이 짧아져 심해지면 편두통과 두통을 가져오기도 합니다. 

 

그래서 이번 주는 굽은 어깨를 펴주고 목라인을 가늘고 길게 만드는 초간단 스트레칭을 소개해 드리고자 하는데요, 이 스트레칭을 꾸준히 해주시면, 목 아래에 있는 쇄골라인이 아름다워지고 직각 어깨 즉 아름다운 일자 라인의 어깨를 완성하실 수 있을 거에요. 

 

최근 제 유튜브 영상에서 10 Min Stretch for Neck, Shoulder 영상을 찾아 해보시면 설명에 따라 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG - HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

 

 

첫번째 동작은 예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은 Head Back / SCM(흉쇄유돌근) Stretch입니다. 

 

IMG_7166.jpg

 

STEP 1. 두 손을 한쪽 쇄골 위에 포개서 올려놓으시고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어줍니다.

 

STEP 2. 쇄골 위쪽 긴 근육이 스트레치 되는 걸 느끼며 20초 정도 머물어주고 반대방향도 진행해주세요.

POINT! 이때 목이 많이 타이트하신 분은 무리하게 머리를 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다. 

 

STEP 3. 한 지점에서 가만히 있어도 좋고 영상과 같이, 위아래로 고개를 왔다갔다 해주면 타이트한 목이 조금씩 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을 거에요.

 

 

두번째는 슬림한 팔을 만들어주고 굽은 어깨에 좋은 Back Squeeze입니다. 

 

IMG_7167.jpg

 

STEP 1. 척추를 곧게 편 상태에서 가슴을 살짝만 앞으로 보내고 팔을 등 뒤에서 길게 뻗어 내려줍니다.

POINT! 어깨를 바닥 쪽으로 내려 옆 목의 긴장을 풀어 주세요.

 

STEP 2. 내쉬는 숨마다 등 뒤의 날개 뼈를 중앙으로 조여 두 손이 가까워지도록 합니다. 뒤에서 두 손이 손뼉 치는 걸 상상하시면 됩니다. 

 

 

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저희 Yogafulnesslife 에서 3월 한 달 동안 최초 무료 온라인 LIVE ZOOM 그룹요가 & 필라테스 수업을 진행하고 있습니다. 

 

3월 27일(토)까지 모든 수업이 무료이니, 참여를 원하시는 분은, 카톡 아이디 yogafulnesslife으로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면, 참가신청서와 수업시간표를 함께 보내드릴게요. 선착순 마감이니 서둘러주세요!

 

또한 일반 개인과 그룹수업 외에도 기업의 직원들을 대상으로 건강한 루틴을 통해 업무효율을 높이고 서로 간의 유대감을 향상할 수 있는 온라인 라이브 요가와 운동 & 명상수업을 진행하고 있습니다. 

 

이에 관심 있으신 기업들은 카톡 혹은 이메일 connect@yogafulness.life로 문의하시기 바랍니다.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’ 

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

카카오톡 아이디 yogafulnesslife 

이메일 주소 connect@yogafulness.life 

 

※ 오피니언 기사는 누리버스 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.


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